軽量で高カロリー！おすすめ行動食25選。栄養豊富な最強食品も紹介

1本104kcalのエネルギーピーチ味、1本でアミノ酸が6,200mg配合された即効性のあるリカバリーゆず味がセットです。少量のジェルタイプなので、歩きながらすばやく食事を摂りたい場面に向いています。マグネシウムなどの栄養素も豊富に含まれているのも高評価ですね。

実際のレースで試飲・検証して開発されており、活動中の食欲がない状態でも飲みやすい、爽やかな味に仕上げています。強度の高い運動にぴったりの行動食ですね。

運動前・運動中に最適な高カロリーのゼリー飲料です。バナナ2本分の約180kcalを摂取できるので、エネルギーを摂取したい場面で重宝する行動食です。爽やかなグレープフルーツ味で、過酷な環境でも手軽にリフレッシュできますね。

甘すぎないゼリードリングタイプなので、水なしでもそのまま飲みやすい点が高評価です。必須アミノ酸（BCAA）を配合しており、筋トレやスポーツ時の栄養補給にも使いやすい行動食ですね。

ジェルタイプの高カロリー行動食です。コーヒー・ブドウ・リンゴ・グレープフルーツ味がセットになっているので、お気に入りの味で食事を楽しみたい方に向いています。はちみつ入りで、自然な甘さを味わえるのもポイント。

クエン酸も含まれおり、運動中のエネルギー切れが心配な場合にもおすすめです。45gのミニサイズなので、ポケットやポーチに入れてもかさばらず、あまり荷物を増やせない場面でも活用しやすいですね。

フランス発のプロアスリート向けパワージェルです。エネルギーはもちろん、クエン酸やビタミンも含まれています。栄養バランスに優れた行動食を選びたい人におすすめ。パンチの効いたコーラ味を採用しており、運動中にリフレッシュしたい場面にも最適ですね。

マグネシウム・カルシウム・カリウムといったミネラルが豊富に含まれているのも特徴です。1本あたりの値段は600円程度と高いですが、競技中の切り札として持っておきたい行動食ですね。

生チョコレートのような風味が楽しめる洋風のようかんです。5年間の長期保存が可能なので、非常食や予備食としてストックしたいシーンに向いています。フィルムを引っ張るだけで開封できるので、歩きながらワンハンドで食べられるのも便利ですね。

外箱は暗闇でも文字が見えるホログラム、点字表記を加えたユニバーサルデザインを採用。災害用の備蓄としても活用できます。パッケージは簡易包装なので、食べた後のゴミが少ないのも優秀ですね。

エネルギー源となる「お餅」と「パラノース」を組み合わせた行動食です。スタミナ切れにならず、高いパフォーマンスを発揮したい人におすすめです。わずか40gで145kcalを効率よく摂取できますよ。腹持ちも良いので、長時間のアクティビティに最適ですね。

スティックタイプのパッケージなので、移動しながら食べられるのも高評価です。日本人に馴染みのあるお餅風味なので、より自然な味を堪能できるのも嬉しいですね。

森永製菓が販売するゼリー飲料の定番「inゼリー エネルギー」です。ゼリータイプの行動食のなかでは水分が多い製品なので、水なしでも摂取できるのが特徴です。後味がすっきりしたマスカット味なので、味のクセがありません。

行動食としては容器サイズが大きいため、トレラン・マラソンといった本格的な競技では持ち運びにくい点がデメリットです。登山やハイキングといった大きめのリュックを装備できる場面に向いています。

ワンハンドで摂取できるジェルタイプの行動食です。7種類のフレーバーをラインナップしており、好きな味で手軽にエネルギーチャージできますね。カフェインを配合したフレーバーもあります。

ブドウ糖を配合しているので、すぐにエネルギー補給をしたい場面に向いています。パッケージのサイズが小さいので、ポーチやポケットに入れてもかさばらないのが優秀ですね。食べ終わった後のゴミも少なくて済みます。

あんこの味が美味しいようかんタイプの行動食です。体内では生成できない必須アミノ酸（BCAA）や、ポリフェノールを配合しています。過酷なアクティビティでも高いパフォーマンスを持続したい人におすすめ。

また、ミネラルを配合しているので、気温が高い日のスポーツにも重宝しますね。スティック状の包装なので、リュックの外ポケットやポーチに入れておけば、移動中でも手間なくすぐに食べられます。

和菓子の有名メーカー「井村屋」のようかんタイプ行動食です。井村屋独自の製法で製造されており、甘さ控えめで食べやすいのが特徴です。和菓子が苦手な方も食べやすいので、アクティビティ中の楽しみとして持参できますね。

原材料の添加物が少ないので、ようかん本来の自然な味わいを堪能できます。マルトデキストリンを主原料としており、エネルギーをすばやくチャージしたいシーンに向いています。ワンアクションで開けやすいパッケージも高評価です。

水またはお湯を入れるだけで食べられるえびピラフです。水だけでも調理できるので、登山やハイキングでの主食が欲しい人に向いています。スプーン付きなので、食器を準備する手間もありません。

炊き立てのお米を急速乾燥させた「アルファ米」を使用しており、ふっくらとした食感が魅力です。えび・コーン・にんじんが入っており、普通のピラフと変わらない美味しさを味わえます。製造から5年の長期保存ができるので、非常食としてストックしておきたい人にも最適ですね。

チョコレートバータイプの行動食です。満足感にこだわっており、腹持ちが良いのが特徴。柔らかめのクッキーの中にザクザクのチョコレートを配合しているので、2種類の食感で食べ応えがあるのも高評価です。

10種類のビタミンや鉄分、食物繊維が含まれるバランスの良い栄養素も特徴。カロリーだけでなく、栄養バランスにこだわった行動食を準備しておきたい人にぴったりですね。歩きながら食べやすい形状なので、トレイルランなどの競技にも最適です。

1/3日分の栄養素を凝縮したケーキタイプの栄養調整食品です。10種類のビタミン、マグネシウムや鉄分を含んでおり、栄養バランスに優れた製品を選びたい方におすすめです。しっとりした食感なので、水なしで食べても口の中でパサつきません。スティック状なので、食べながら移動したいシーンにも最適ですね。

行動食にはめずらしいチーズケーキ味なので、スイーツ感覚で楽しみながらエネルギーを摂取できます。ハイキングやレジャーなど、軽度なアクティビティの食事に向いています。

ホワイトチョコレートをベースとしたグラノーラタイプの行動食です。フルーツを50%使用しており、5種のビタミンや鉄分といった栄養素を摂取できます。1本で188kcalと高カロリーなので、エネルギー補給にもぴったりな製品ですね。

ザクザクした硬い食感なので、食べ応えがあり満腹感も得られます。チョコレートなので溶けないよう保管に気を付ける必要がありますが、おやつ感覚で手軽に食べられます。

1口サイズに食べやすいよう切れ目が入っているので、丸かじりに抵抗がある人でも食べやすいのが高評価ですね。

希少なマヌカハニーを配合したクッキー生地のフルーツバーです。全粒粉を使用したソフトな食感なので、水分なしでも食べやすいタイプ。天然素材を豊富に使用しているので、原材料が気になる方におすすめです。

マヌカハニーの独特な風味があり、ハチミツ好きにはたまりません。甘さ控えめなので食欲のない状態でも食べやすいのが高評価ですね。1本ごとに個包装されているので、リュックやポーチにそのまま入れても清潔に保管できます。

塩分補給に最適な紀州産干し梅です。あらかじめ種を取り除いているので、ゴミが少ないのが特徴。1個ずつ包装されているので、キャンディーのようにお手軽に食べられます。

ほんのり甘酸っぱいフルーツのようなテイストなので、酸っぱい梅干しが苦手な人にもおすすめです。

肉厚でソフトな食感を楽しめるため、活動中のリフレッシュにもぴったり。脱水症状はオールシーズンで起こる可能性があるので、常に常備しておきたい行動食ですね。

お湯または水だけで食べられる鮭おにぎりです。常温での5年間長期保存ができるので、行動食・非常食にぴったり。

炊き上げた後に急速乾燥させた「アルファ米」を使用しており、作りたてのおにぎりのような食感が堪能できます。

通常のご飯やパンは傷みやすいため、長時間のアクティビティにはあまり向いていません。しかし、この製品はアウトドア環境でも手軽に炭水化物を摂取できるので、宿泊を伴う登山やトレイルランニングに重宝するアイテムですね。

過酷な活動に必要な栄養素を凝縮した「スポーツキャラメル」です。噛めば素早く、舐めればゆっくり栄養を摂取できるので、シーンに合わせて活用できます。ポケットに入れたまま活動できるため、タイムを競う競技にぴったりですね。

塩分などのミネラルやビタミンB1を含んでおり、効率よくエネルギーチャージしたい方にも活用しやすいですね。口の中が乾きにくいよう6つの有機酸が入っているのも高評価です。ハイキングなどのライトなアクティビティから競技まで、幅広く活用できる行動食です。

大塚製薬のロングセラー行動食「カロリーメイト」です。1gあたり5kcalのエネルギー量は行動食の中でもトップクラス。軽量かつ高カロリーな行動食を選びたい人におすすめです。

エネルギーだけでなく、11種類のビタミンや6種のミネラル、タンパク質・脂質がバランス良く配合されており、製薬会社だからこそできる栄養バランスの良さは高評価ですね。

カロリーメイトはさまざまなフレーバーを販売しており、どれも味のクセが少なく、誰でも食べやすい点もメリットです。

大豆粉を使用した行動食「ソイジョイ」です。小麦粉を一切使用しておらず、植物性タンパク質や大豆イソフラボンといった大豆由来の栄養素を摂取できます。ナッツやチョコレートがごろごろ入っているので、スイーツ感覚で軽食を楽しみたい人におすすめです。

1本ずつ個別包装されているので、リュックやポーチにそのまま入れて持ち運べます。しっとりした食感なので、水なしでもそのまま食べられますよ。ソイジョイはブルーベリーやバナナ、サツマイモなど味の種類が豊富なので、好みに合ったものを見つけやすいのもポイントです。

6種類の果物をたっぷり使用したドライフルーツミックスです。7～10mmのダイスカット製法なので、ワンハンドで食べやすい点が特徴です。ビタミンやポリフェノール、鉄分といった栄養が豊富に含まれており、活動中の栄養補給に最適ですね。

どのフルーツも適度な噛み応えがあり、食事の満足感を得られやすいのがメリットです。過酷なアクティビティでも高いパフォーマンスを発揮したい人におすすめです。フルーツ好きならぜひ常備しておきたい行動食ですね。

4種類のナッツをミックスした行動食です。有塩タイプなので、アクティビティ中の塩分補給に最適です。夏場の登山やハイキング、気温が高い日のトレイルランに活用できますね。食べ応えのある硬い食感なので、腹持ちの良さも優秀です。

ナッツ類には体内ではつくられない必須脂肪酸「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれています。日常での補助食にも向いていますね。850gのたっぷりサイズなので、小分けにすればリーズナブルな価格で行動食を揃えられますね。

7種類のナッツ・ドライフルーツ・シードをミックスした行動食です。甘味・塩味・酸味といった異なる味を一度に楽しめます。栄養抜群な「トレイルミックス」を食べたい方におすすめです。

ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、栄養バランスの良い食事を摂りたいシーンに向いています。固いナッツとシード、柔らかいドライフルーツで食感の違いがあり、飽きずに食べられるのも高評価ですね。

1000gのたっぷりサイズなので、頻繁に山登りやランニングをする方にもコスパ良く活用できます。

小分けタイプのミックスナッツです。ジップロックやタッパーに移し替える必要がないので、鮮度や清潔さを保ったまま持ち運べる点がメリットです。小袋はナッツの劣化を防止する特殊加工が施されており、過酷な環境でもナッツの美味しさを損ないません。

ビタミンEやミネラル、食物繊維を豊富に含むアーモンド・カシューナッツ・くるみが入っています。ナッツは無塩タイプなので、塩辛いナッツが苦手な人でも食べやすいですね。

フィリピン産のドライマンゴーです。マンゴーの濃厚な旨味が凝縮されており、甘酸っぱい味が口いっぱいに広がり、疲れた状態でのリフレッシュに最適です。マンゴー好きならぜひ携行したい食品ですね。

マンゴーはカリウムをはじめとするミネラル、ビタミンB群などの栄養が豊富です。アクティビティ中の栄養補給に活用できます。常温でも保存でき、ジップロックやタッパーなどに入れておけば非常食や予備食としても活用できますよ。